运动减肥的四个阶段你知道吗?了解规律才能有效减肥!

摘要:北京时间20200325关于【运动减肥的四个阶段你知道吗?了解规律才能有效减肥!】的具体情况和说明,让www.pwqmt.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

我们前面已经讲过,快速减肥,节食减肥是不可取的,所以想要减肥你需要定制3-6个月为期的减肥目标,才能让体能素质逐渐提高,身体也慢慢适应新的体重,从而降低反弹的几率。

下面我们就来了解西一下运动减肥要的4个阶段:

1、启动期,2、减肥期3、平台期,4,巩固期,每个阶段大概为一个月时间。体重基数太大的人,每个阶段可以延45天!

第一阶段,启动期

刚开始运动的肥胖朋友来说,很难完成运动强度大的训练,身体也无法适应,关节无法承受运动的压力,容易受伤,心肺功能也跟不上运动的节奏。

因此,第一个阶段我们需要从低强度的运动入手,比如快走、慢跑等低强度训练,这些运动对关节的压力会比较小,每天坚持1小时的运动,可以消耗350-450大卡的热量,体重基数越大的人,卡路里的消耗水平就会越高。这个过程是比较痛苦的,不要过分的减少碳水的摄入,否则可能会出现恶心,头晕等现象,加之刚开始运动,身体会产生酸痛感,很多人还没开始就已经结束啦。此阶段因人而异周期约为2-4周左右,这个阶段,若你能结合饮食,大概能减掉5-8斤体重。

第二阶段,减肥期

通过一个月的适应,体重应该有所下降,身体开始适应了原来的运动强度。这个时候就达到了健身入门的级别了,你可以加大运动的强度,比如进行慢跑加快跑结合的训练,燃脂效率会有所提高。

你也可以选择进行打球或者有氧操,选择一项自己感兴趣的运动,你会感受到运动的快乐,也更容易坚持下来哦!有条件的可以在健身房进行大肌肉群器械的熟悉练习,这个阶段,如果你能控制好饮食,大概能减掉大概8-10斤体重。

第三阶段,平台期

平台期是每一个减肥朋友都会经历的过程。减肥初期,一般只要增加运动调整饮食的摄取和结构都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期

那对于减肥平台期,我们要有一定的认知并及时修正减肥计划,一段时间后体重肯定会再下降:

1、调整饮食结构。三餐能量配比:3:4:3,三大功能营养素比例5:2.5:2.5,(很多人会反驳说减肥期间不是要低碳水吗?之前文章我们讲过,碳水是脂肪燃烧的引物,没有碳水,脂肪燃烧不够充分,从而无法继续减重)。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,度过平台期!

2、增加活动量和多样性,降低热量摄取。体重减不下来时,请检视你的饮食、运动量状况,最有可能是你吃得太多但是运动量不够,或是运动太单一,身体已经熟悉相应的锻炼消耗减少,第二阶段对于健身器械熟悉每天可以进行30分钟的抗阻力训练,或者HIIT训练,同时降低热量的摄取,平台期一定能轻易突破。

3,大多数人平台期一般维持半个月左右,有一小部分会持续一个月左右,期间坚持运动,保持积极乐观的心态体重一定会继续下降

第四阶段:巩固期

这个阶段,你的体重已经有所改善,体能素质也提高了,运动越来越得心应手。这个时候我们需要加强运动,预防肌肉的流失。多做抗阻力训练,增加肌肉含量,适当增加蛋白质的摄入。同时可以根据需求做相应的强化肌肉锻炼,提高肌肉维度,塑造曲线身材。

如果经历了这4个阶段后,你还能坚持健身的话,那么恭喜你,你会慢慢与别人拉开差距。


查看更多

实时推荐

中孚信息预计2020年一季度亏损2600.0万至3100.0万
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 133 7019
原创 赵丽颖起床照,欧阳娜娜起床照,郑爽起床照,看到baby:确定已当妈?
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 273 5621
蓝海华腾预计一季度净利润同比增长7%至28%
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 481 7934
战疫最美警察 | 李帅:抗击疫情果敢坚毅逆行 在防控疫情斗争一线彰显时代担当
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 158 9603
清明祭祖,柴柴和贵宾主动坐桌前拜拜,主人感动:生前没白疼!
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 166 8416
内江高中学校全面复课
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 449 8854
青山工业自动变速器产业化迎来智能化嬗变
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 231 9046
央视“CCTV亲子品牌计划”发布 “爱他美3”入选
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 911 5010
高三开学后,师生食品安全如何保证?
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 615 2435
为什么会有川字纹?它是怎么形成的?3个妙招教你消除川字纹
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 681 2558
4岁萌娃背诵《千字文》自编健身拳,还有什么是他不会的?
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 839 554
莘县交警对违停车辆实施“柔性执法”获赞扬!
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 378 5915
此“乔丹”非彼乔丹,败诉是必然,迈克尔乔丹获胜
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 534 6512
利物浦巨星与东欧天后约会!曝二人已同居女友远赴英国陪他隔离
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 485 7286
宁波空管站纪委:统筹处理“工防”关系 做到“两手抓、两不误”
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 720 1519
提前研判、精准部署 贵州空管分局为复工复产保驾护航
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 503 7557
人民网新电商研究院发布《疫情挡不住电商振兴产业路》报告
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 589 6528
财政部:二手车经销改为减按0.5%征收增值税
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 600 3994
香蜜:旭凤是男主,观众却更喜欢润玉,为什么?
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 137 5112
“一线”战疫——社区就是咱的“好大一个家”
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 849 3355
界首市任寨乡派出所迅速抓获入室盗窃老贼
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 422 4297
卡萨诺:我比贝克汉姆更帅一点 大罗是外星人
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 501 4566
皇马仍将博格巴视为引援首选 计划送出J罗+现金
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 662 6500
从去年秋冬季到现在!肥乡全面发力为了这件事——加强扬尘专项整治和秸秆垃圾露天焚烧管控
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 404 2494
双桥消防云直播观红门 千名粉丝线上互动学技能
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 220 5666
渝万客专首次开行内江北始发至万州北高铁
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 293 5629
德国收紧非欧盟外资收购规定 “可能危害”安全的交易都需审查
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 617 9559
全国多地政府启动“云招商” 防疫引资两不误
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 746 9003
武威交警查获一起无证驾驶严重交通违法行为
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 749 7813
美航母舰长克罗泽:甘愿葬送前程 也要救出船员
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 601 7971
轴距加长60mm,丰田新车来袭,野心更强,现款上市四年还加价
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 753 9259
重磅!湖人要抢保罗!4换1下血本!其他队只能争第2了
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 755 4640
马内:我能接受利物浦本赛季无冠 希望明年冠军还是我们的
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 873 4920
你挖我锋霸,我要你球王!外媒曝国际米兰正在试图引进梅西
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 482 3131
一季度全球黄金ETF持仓增幅创纪录,全球央行宽松+市场不确定性料推动金价重返千七
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 1000 9114
360集团副总裁穆鸿卸任旗下公司法人 彭帅接任
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 967 3951
巴里亚:相比赛季初,东契奇和波尔津吉斯的配合越来越好
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 591 7105
定了!江苏高考时间
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 752 3735
泰达新材2019年度分红预案每10股派3元 分红金额占未分配利润的27%
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 180 2758
想要瑜伽练得好,开胯一定少不了!这4个体式就很不错
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 745 8315
秦海璐又现“贵妇式”造型,穿印花开衫配喇叭裤,戴墨镜太有品味
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 334 8319
绥芬河预计11日“开舱”
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 915 4221
煤炭企业利用动力煤期货优化库存管理
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 367 2881
塔图姆评詹姆斯:他是联盟第一人,今年可能再得到MVP
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 621 7498
德勤•关黄陈方会计师行获委任为中国航空工业国际(00232)新核数师
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 489 3958
原创 童年经典《上错花轿嫁对郎》翻拍,这部剧也曾是造星神剧啊!
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 376 8709
从罗纳尔多到亨德森,盘点这些年50位“魔差签”
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 699 7314
《鬼吹灯之龙岭迷窟》:拍了5年的剧了,终于有原著的味儿
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 396 5215
金盾股份预计一季度净利润同比增长930%至960%
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 336 9658
新纶科技:公司的口罩产品会按照订单出货 和银川的合作尚在推进中
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 448 1054
原创 卡卡西的查克拉明明少之又少,为何还要在土流壁上刻个狗头?
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 324 4589
戴维医疗预计一季度净利润同比增长40%至60%
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 503 513
原创 成吉思汗帐下第一勇将,被历史书籍所遗忘的国王
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 810 8034
锦富技术预计2020年一季度亏损1400.0万至1900.0万
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 628 8809
华策影视预计一季度净利润同比增长177%至205%
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:57 607 4661
人民财评:跨境电商将成为新形势下外贸发展新亮点
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 426 8022
遵义某超市标价与售价不符,消费者获赔500元
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 224 8887
西班牙新增5756例新冠肺炎确诊病例 累计152446例
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 748 831
老乡踏出第一步,南安普顿成首支同意推迟发薪的英超球队
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 472 1886
NBA史上最伟大4次投篮,乔丹魔术师绝杀上榜,詹姆斯则需感谢俩人
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 598 9289
定了!休渔期,5月1日开始
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 676 7159
走心推荐|遗落在世界尽头的孤独仙岛,小众旅行地中的Top1!
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 293 1566
宁乡男子一觉起来丢了一个“蛋”,“保蛋”黄金时间仅6小时
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 350 2593
21世纪后,NBA最骇人的十大逆天数据
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 186 7070
新美式运动SUV,凯迪拉克XT4
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 264 1738
少林寺的长寿僧与少林养生
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 821 7256
小阁楼的空间不要浪费了,这样设计,瞬间多出一间房!
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 789 5975
大空间+强动力,新增入门级车型,缤智放大招抢市场
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 222 6580
青岛胶州:捧起手机学茂腔 跟着“云端”扭秧歌
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 779 9140
双雄一霸争冠军,如果没有疫情,六月的战场上会有多激烈
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 788 1575
真帮实扶 决胜脱贫攻坚
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 829 3351
进出京须居家隔离14天政策将进行动态调整
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 645 4762
乐福和阿德里奇谁更强?网友热议,高富帅的乐福更胜一筹
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 203 1605
泉州已建成5G基站超两千个
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 856 8547
因祸得福?里弗斯终于承认了,谈及湖人:快船可以击败任何对手
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 678 4249
业余球队打进世界杯,足球的快乐,任何时候加入都不会晚
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 830 3352
陈向东否定做空报告:跟谁学未粉饰财报、未转移资金、未虚假刷单
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 792 809
武磊要回国?合同即将到期,中国网友却说“别回来”
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 598 5373
凸显生态特色 绘制乡村振兴“洪安范本”
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 160 2039
兴宁今年将建成84个足球场
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 912 6190
游戏玩家的首选,盘点iQOO 3鲜为人知的几大亮点
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 281 4765
三星,新一代平板电脑,会像iPad Pro一样变大吗?
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 792 3687
北京首钢王朝的奠基者,闵鹿蕾会重执教鞭吗?
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 839 2383
5位“天赋平庸却成为球队核心”的球星,小加上榜,榜首没啥悬念
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 667 1074
伯德回应库里:别拿我和詹姆斯相比,我们根本不是一个档次的球员
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 874 9045
会复赛吗?麦科勒姆:不知道,我认为这就像抛硬币一样
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 268 3264
安龙县钱相街道办安全检查把好企业禁毒关
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 749 9983
撬砸车玻璃盗窃财物,一男子作案70余次被郑州警方抓获
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 343 4087
迅销(06288)将每股预测年末股息的金额修订为240日圆
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 179 3115
华为P40系列不仅是拍照之王,更是会读心术的“超级终端”
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 234 3219
4月最馋此菜,才3块钱一斤,一天蒸一盘,鲜嫩又营养,肠道也清爽
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 728 673
马自达转子发动机或将回归,哈弗硬派新车或为全新一代 H5
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 760 4081
加拿大医学协会期刊:氯喹、羟基氯喹、阿奇霉素治疗新冠或出现副作用
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 712 3884
赵立坚8个成语回应对外援助:从不向谁输出中国模式
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 986 1794
莱比锡租将不愿意留在德甲,回曼城踢英超才是他的心之所向?
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:56 782 6479
东软载波收问询函 要求说明融合通信技术与RCS是否相关
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:55 584 4508
发改委:支持重点都市圈编制多层次轨道交通规划
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:55 777 7301
飞人乔丹的商标“乔丹”已被移除
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:55 141 6595
随性慵懒的文艺复古风搭配,冬季时髦穿搭首选
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:55 502 9820
春风渐暖,雾散花开,南宁机场自助值机旧貌换新颜
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-09 17:55 990 3793